تعريف القلق: هو شعور غير مريح بالتهديد ينتج عن مثيرات خارجية أو داخلية ينتج عنه تفاعل بدفع الإنسان إلى طريقة من اثنين .

1- إما مواجهه المثير   fight

2- أو الهروب المثير   fight

- وهذا التفاعل ينتج عنه تغيرات فسيولوجية – ذهنية – سلوكية

• القلق الطبيعي:- وهو الذي يواجهه كل الناس من وقت لأخر وهو أمر طبيعي بدفع الإنسان للنجاح والاهتمام بعملة ومواعيده واللوائح والقوانين وبدفعه للتدقيق فى تعاملاته

• القلق المرضي:- وهو أن يصبح القلق جزء من طبيعية الإنسان ، يجعله يتوقع الخطر والتهديد لأمانة ويشغل ذهنه طول الوقت ويؤثر علي أنشطة الإنسان المختلفة وحالته الجسمانية.

العلاقة بين القلق والإدمان :-

بحسب نظرية التداوي الذاتي ( السابق ذكرها ) يصبح الانخراط فى السلوك الإدمانى وارتباطه الشرطي بتهدئة الإحساس بالقلق وجلب حالة من السلام المؤقت سبباً فى تورط المدمن فى هذا السلوك الإدمانى .

* غير أن الانخراط فى السلوك الإدمانى وحياة الإدمان والتعاطي تزيد من حالة القلق بشكل كبير مما يؤدي إلى العودة للسلوك الادماني أو التعاطي وهكذا تسير الأمور في دائرة مغلقة .

* فحياة الإدمان محفوفة بالقلق فى كثير من مواقفها فهناك .

1-     القلق من أن يعرف الأهل والمخالطين ( فى بادئ الأمر )

2-     القلق من أعراض الانسحاب

3-     القلق من الجرعة الزائدة

4-     القلق من الشرطة

5-     القلق من عدم الحصول علي النشوة المعتادة

6-     القلق من تمويل التعاطي بشكل يومي.

7-     القلق من التجار.

8-    القلق كنتيجة لخروج المهدئات من الجسم أي كعرض فى أعراض الانسحاب .

أعراض القلق :-

1- جسمانيا :  زيادة ضربات القلب – زيادة العرق – صداع – ارتفاع ضغط الدم زيادة التوتر فى العضلات – فقدان الشهية – تقلصات فى القولون – رغبة فى القيء – زيادة الحموضة فى المعدة .

2- ذهنياً : زيادة سريان التفكير – تشويش – مخاوف وتوقعات سلبية – تردد – وساوس

3- سلوكياً : تنقسم الناس إلى طبيعيتين فى مواجهه القلق:

1- الهرب او الانسحاب flight   كالانعزال – والانطواء والهروب

2- المواجهة والمجابهة fight كالغضب – الثورة – التعدي بالألفاظ او الصباح أو العنف .

وقد يكون الهرب إيجابيا او سلبيا ... وأيضا المجابهة إيجابية أو سلبية بحسب المواقف التي يمر بها المدمن .

كيفية التعامل مع القلق لمنع الانتكاسة :-

- للمضي قدماً فى حياة التعافي والخروج من السلوكيات الادمانية .. ومواجهه القلق فى حياة التعافي وضعت بعض البرامج الناجحة واحد انجح هذه البرامج قسم طريقة التعامل مع القلق للمتعافين إلى 3 مراحل .

(cameron & meichenbum 1982 )

1- تغيير المفاهيم السائدة السلبية بأخرى جديدة وإيجابية .

2- تعلم مهارات مواجهة القلق

3- تطبيق المهارات الجديدة المكتسبة .

طرق ومهارات التعامل مع القلق :-

أ- الطرق العامة :

1- الدعاء 2- المشاركة

3- النمو الروحاني المستمر / تطبيق الخطوات الإثنى عشر

4- اتزان الحياة .

5- الانتظام فى الرياضة

6- التأمل بشكل يومي ... فى جمال المخلوقات ... وفي أمور الحياة .

ب – الطرق المباشرة :-

1- ترك المكان أو الصحيحة المسببة للقلق ( الخطوة الأولى من الخطوات الاثني عشر )

2- الدعاء والمشاركة .

3- سماع الموسيقي الهادئة

4- حمام دافئ مشروبات طبيعية مهدئة ( كالنعناع – الينسون – الكركدية )

5- ممارسة تمارين الاسترخاء.